¡Ayude a sus hijos a comer para que disfruten de una vida llena de salud y sonrisas! Todos deseamos que nuestros hijos lleven una dieta sana y equilibrada. Es bien sabido que una dieta rica en frutas y verduras ayuda a los niños a desarrollar cuerpos y cerebros sanos, así como dientes y encías. En "Little Kids Dentistry", hemos creado esta lista de 5 minerales y vitaminas esenciales para los dientes, ya que nos preguntan con frecuencia qué alimentos son excelentes para los dientes de los niños.
Las mejores vitaminas para dientes y encías
CALCIO
No le sorprenderá saber que el calcio encabeza nuestra lista. Quizás ya sepa que el calcio es beneficioso para los huesos, pero quizá no sepa que se retiene exclusivamente en los huesos y los dientes. Obtener suficiente calcio en la dieta puede ayudar a mantener la fortaleza del esmalte dental de su hijo. Un esmalte más fuerte proporciona mayor protección contra las caries. La ingesta de calcio es esencial para mantener huesos fuertes y gruesos durante la infancia, incluyendo la mandíbula.
El calcio en los alimentos
Hay muchos alimentos ricos en calcio, por lo que sus hijos obtendrán la cantidad adecuada, independientemente de sus preferencias o limitaciones dietéticas. Muchos niños consumen leche con regularidad, así como otros productos lácteos como yogur y queso. Dado que los productos lácteos aportan el calcio que se absorbe con mayor facilidad, esto supone un gran beneficio para los dientes. Si su hijo no consume leche de vaca, los vasos de leche fortificada de frutos secos, soja o avena funcionan igual de bien. En cuanto a las verduras y frutas, los alimentos ricos en calcio incluyen el brócoli, las verduras de hoja verde como la col rizada y la berza, la soja, los higos y las naranjas. Además, el pan fortificado, los cereales para el desayuno, la avena, los frijoles, las almendras, el salmón enlatado y la mantequilla de almendras pueden aportar calcio a sus hijos. ¡Es fácil añadir fuentes de calcio a cada comida!
Los profesionales de la salud recomiendan combinar el consumo de calcio con la ingesta de vitamina D para aprovechar al máximo los alimentos ricos en calcio. Ahora entiendes por qué esta vitamina, beneficiosa para los dientes, se añade con frecuencia a la leche que compras en el supermercado.
Vitamina D
¡El mejor aliado del calcio está aquí! Como ya se ha dicho, la vitamina D desempeña un papel crucial para que el cuerpo absorba el calcio de los alimentos, lo transporte fuera del intestino de los niños y lo almacene en los huesos. Por lo tanto, la vitamina D contribuye a aumentar la densidad ósea. Al igual que Batman y Robin, el calcio y la vitamina D pueden tener efectos increíbles por separado, pero funcionan mejor cuando se combinan. La vitamina D es esencial para una dieta que promueva la salud dental, ya que ayuda a que los dientes se desarrollen completamente y protege contra las enfermedades de las encías y las caries.
Encontrar vitamina D
Tu cuerpo produce vitamina D de forma natural tras tan solo 15 minutos de exposición directa a la luz solar. Por esta razón, se la conoce como la "vitamina del sol". Recuerda que si vives en un lugar con estaciones, probablemente necesites pasar más tiempo al sol durante el invierno. Tus dentistas pediátricos en Los Ángeles te aconsejan que les proporciones vitamina D a tus hijos paseándolos al aire libre, en el parque o en el jardín. Además, los niños pueden obtener vitamina D de los huevos, el salmón, el pescado y la carne roja, ya que es una de las vitaminas esenciales para una buena dentadura.
FÓSFORO
Aunque quizás no se hable de él con tanta frecuencia como de otras vitaminas y minerales para los dientes, el fósforo sigue siendo muy importante. Al igual que la vitamina D, el fósforo ayuda a maximizar los beneficios del calcio para que los dientes estén lo más fuertes posible. Este mineral ayuda a reparar el esmalte dental de los niños y a fortalecerlo contra la placa y las caries.
Fuentes alimentarias de fósforo
Muchos alimentos que también contienen calcio y vitamina D también contienen fósforo. La carne roja, pescados como el atún y el salmón, la leche y los productos lácteos fortificados, los frijoles y las lentejas, los frutos secos y los cereales integrales son ricos en fósforo.
Vitamina K
En la familia de vitaminas y minerales para los dientes, donde la vitamina D, el calcio y el fósforo actúan como fortalecedores dentales, la vitamina K actúa como protector dental. La vitamina K contribuye a una proteína que fortalece los huesos y actúa inhibiendo las sustancias químicas que dañan los huesos y los dientes. La vitamina K también contribuye al proceso de curación.
Alimentos ricos en vitamina K
Las verduras de hoja verde son, una vez más, una victoria para las vitaminas. Además, el brócoli, los huevos, los quesos duros, la carne de cerdo y las aves de corral aportan vitamina K a tu hijo.
VITAMINA C
¡No podemos olvidarnos de las encías al hablar de vitaminas para los dientes! La vitamina C fortalece las encías y el músculo liso de la boca de tu hijo. El tejido conectivo fuerte de las encías mantiene los dientes firmes en su lugar y ayuda a prevenir la gingivitis y la enfermedad periodontal.
Alimentos ricos en vitamina C
Probablemente ya sepas que los cítricos son una gran fuente de vitamina C y que a los niños les encantan. Pero ¿sabías que alimentos como las papas, las verduras de hoja verde, las bayas y los pimientos también contienen vitamina C? Nuestros dentistas siempre recomiendan consumir una gama de colores (alimentos coloridos) cuando los padres preguntan sobre vitaminas para unos dientes fuertes. En cuanto a ser buenos para los dientes y tener un alto contenido de vitamina C, las frutas y verduras coloridas son una maravilla.
El mejor multivitamínico para niños
UNIENDO FUERZAS PARA LA SALUD DIENTAL DE LOS NIÑOS
Naturalmente, una variedad de alimentos puede proporcionar a los niños las vitaminas que necesitan para tener dientes fuertes, y los productos que hemos mencionado aquí pueden incluirse en cada comida. Sin embargo, a algunos padres les preocupa que una dieta equilibrada no sea suficiente y preguntan al equipo de Little Kids Dentistry si sus hijos también deberían tomar suplementos vitamínicos. Siempre nos complace hablar de esto con los padres y orientarlos, ya que sabemos que algunos niños simplemente no disfrutan de ciertos alimentos beneficiosos para sus dientes. Estamos aquí para hablar sobre cómo podemos colaborar para proporcionar regularmente a los niños las vitaminas que necesitan para tener dientes fuertes y sanos. Para iniciar una conversación, contáctenos en nuestras oficinas en Los Ángeles, Puerta Sur, Manantiales de Santa Fe y Ciudad panorámica
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